Виды спортивных тренажёров

Виды спортивных тренажёров

Знакомое многим слово «гиподинамия» говорит о недостаточных физических нагрузках и активности, что является одной из основных причин низкого мышечного тонуса и появления излишней массы. В этом случае только регулярные спортивные упражнения могут помочь избежать дряблости мышц, ожирения и депрессивного состояния.

Весомым аргументом против дряблости, апатии и излишних килограммов может стать компактный тренажер, установленный в доме, или профессиональный в спортивном зале. Но далеко не все осведомлены о той эффективности, которую могут дать определенные виды.

Рассматривая виды спортивных тренажёров, можно выделить два основных раздела: кардиотренажеры и силовые тренажёры. Первый вид позволяет развивать выносливость и сжигать отложения жира, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поддерживает тонус, повышает гибкость и др. Кроме того, снижает состояние усталости организма и стрессовых напряжений.

Силовые тренажеры способствуют возрастанию силовых показателей, наращивают мышечную массу и развивают определенные группы мышц.

Кардионагрузка

Занятия на кардиотренажерах позволяют обеспечить организм аэробной нагрузкой и успешно используются при необходимости похудения. Практически все тренажеры имеют датчики, предоставляющие данные о заданной программе занятий и выбранных нагрузках.

К числу данного типа относят такие виды спортивного оборудования, как беговые дорожки, велотренажеры (сайкл), орбитреки (эллиптический), степперы.

 Наибольшей популярностью среди кардиотренажеров пользуются беговые дорожки, на которых тренироваться легко и просто. Они установлены в каждом фитнес-центре, имеют возможность изменять скорость движения и регулировать угол наклона. Оснащены компьютером, позволяющим измерять пульс тренирующегося. Занятия на велотренажере способствуют сжиганию жира в области бедер, что является актуальной и востребованной функцией у женщин. Кроме того, достигается эффект сжигания калорий, что позволяет предотвратить отложение новых жировых слоев. В том случае, если такой результат является основной целью упражнений, следует продолжить занятия в этом направлении. К числу положительных моментов упражнений на велотренажере следует отнести:· возможность накачивания мышц ног, благодаря чему икры, бедра и ягодицы приобретают отличный вид;· укрепляется спина, что предотвращает болезни позвоночника;· обеспечивается выброс негатива и снижения стрессового состояния.

Орбитрек используется в случае потребности тренировки сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц. Особенность конструкции позволяет сочетать приемы кардио и силовых тренировок. Способствует укреплению мышц ног, бедер и ягодиц. Положительно воздействует на мышцы рук, спины и груди. У модификаций современного исполнения имеется возможность регулирования угла наклона педалей, длина шага.

Силовые тренировки

Силовые тренажеры могут быть условно разделены по направлениям тренировок отдельных мышечных групп: ноги, руки, спина, ягодицы, пресс и пр. Они могут быть со встроенными и свободными весами, а также приспособления с использованием веса собственного тела тренирующегося. Для начинающих спортсменов наиболее подходит оборудование первой группы, у которых функцию встроенного веса выполняют грузы, закрепленные при помощи фиксаторов. Они двигаются по направляющим вверх и вниз. Изменение нагрузки производится перестановкой фиксатора в требуемое отверстие.

Диапазон нагрузок варьируется в интервале от 5 до 100 кг. Упражнения рассчитываются на проработку определенной группы мышц, без вовлечения в работу других групп. К таким  относят: блочную рамку, комплексный тренажер для мышц груди и задних дельт, комбинированные для мышц бедра и пр.

Спортсмены с опытом отдают предпочтение со свободными весами, что позволяет заставить работать одновременно несколько мышечных групп.

Среди них можно отметить такие, как машину Смита, скамью Скотта, гак-машину, жим ногами и др. На начальном этапе занятий следует обязательно попросить помощи у инструктора.

Выполнение упражнений на скамьях и турниках требует задействования собственного веса спортсмена. Эти тренажеры отличаются универсальностью и компактностью, они недорогие по стоимости, являются простыми в использовании, но достаточно эффективными. Они называются: скамья горизонтальная, регулируемая, для жима горизонтальная, под углом вверх, под углом вниз, гиперэкстензия и пр.

Скамья для пресса дает возможность выполнять эффективные и слаженные занятия, она гарантирует правильное выполнение упражнений. Поэтому нагрузка распределяется не только на область пресса, но задействует и область ягодиц, бедер и ног. Скамья такого вида в некоторых случаях может заменить иные приспособления.

Чтобы добиться большей эффективности от занятий на тренажерах, следует их комбинировать: начинать с кардио, затем приступать к силовым.

Тренажеры для дома

Тренажеры упомянутых видов имеются в фитнес-центрах и спортивных залах. Однако некоторые можно применять и в условиях дома. Для дома отличаются компактностью и большой функциональностью. Для организации занятий дома можно приобрести любой из кардио тренажеров: беговую дорожку, орбитрек или велосипед. Они могут иметь складную конструкцию, что весьма удобно для хранения в домашних условиях. Для выполнения силовых упражнений подойдут: скамья для жима и пресса, шведская стенка, турник.