Спортивные занятия по всем правилам

Считается, что спортивные занятия, вне зависимости от выбранного вида спорта, могут принести организму только пользу: ускорить обмен веществ, активизировать кровообращение и избавить от лишнего веса. Это мнение вполне оправданно, но лишь при соблюдении некоторых условий.

• Когда только начинаете заниматься, приступайте к занятиям "без фанатизма". Начинающие нередко делают одну и ту же ошибку: берутся за тяжёлые упражнения, выполняют их до полного изнурения, а потом, не получив моментального эффекта, разочаровываются и прекращают занятия вообще. Чтобы избежать разочарований и не навредить здоровью, больше отдыхайте, делайте несколько серий упражнений с небольшими перерывами.
• Физическая нагрузка должна возрастать постепенно. Не старайтесь выставить все тренажёры на максимум во время первого же визита в спортзал. Многие занимаются такой ерундой только для того, чтобы произвести впечатление на окружающих. Истязать себя упражнениями, к которым ваше тело пока не готово, - как минимум, глупо и бесполезно (а иногда и небезопасно).
• Не стоит ожидать немедленного результата. Регулярные тренировки, проводимые с полной отдачей, обязательно дадут положительный эффект, но придётся запастись терпением. Кстати, замечено: чем позже проявляются результаты тренировок, тем более устойчивыми они будут.
• Самыми полезными считаются занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, езда на велосипеде. Если рядом с вашим домом нет ни стадиона, ни подходящего парка или сквера, делайте зарядку во дворе, в крайнем случае - на балконе.
• Если вы решили поменять темп занятий, перейти на другой комплекс упражнений, подключить тренажёры (в частности, силовые), весьма желательно посоветоваться с врачом и опытным инструктором. Необходимо учесть индивидуальные противопоказания и рекомендации специалистов.

Чтобы добиться поставленных целей (сбросить лишний вес, подкачать мышцы и так далее), не забывайте: занятия должны быть регулярными, а физические нагрузки - правильно дозированными. Редкие и изнурительные тренировки не позволяют достичь сколько-нибудь заметных результатов. Мышцы тела укрепляются только тогда, когда получают регулярную нагрузку в течение долгого времени.