Мотивация пожилого человека во время тренировок

Проводить в жизнь добрые намерения удаётся далеко не всем, особенно трудным это становится с возрастом. Почему?

Во-первых, люди ставят перед собой недостижимые цели и требования. Во-вторых, они не имеют реального представления о том, что может быть достигнуто конкретными упражнениями, а также какие возможные негативные последствия могут проявиться. Любой новичок страдает какое-то время от болезненности мускулов. Кроме того, физическая активность требует затраты времени, отвлекая от чашечки кофе. Всё это должно быть обдумано заранее, чтобы настроить себя на серьёзный подход к занятиям.

Возможно, цели «стать здоровее» или «стать привлекательнее» слишком высоки, потому что не конкретны. Что имеется в виду под выражением «стать здоровым»? Когда человек может сказать себе: теперь я здоров или теперь я красив? Размытость целей приведёт к быстрой потере мотивации.

Какие цели работают лучше? Гораздо менее высокие и более конкретные. Например, мне нравится быть активным и заниматься дважды в неделю. Или: во вторник и пятницу я буду ходить в фитнес-клуб с подругой. Надо выбирать цель, которую можно проверить немедленно и непосредственно. Все другие соображения должны быть проигнорированы. Тогда можно будет понять, что запланированное – действительно то, что вы хотите, и оно непременно реализуется быстро. Мотивация возникает из-за реакции на конкретные намерения. Кроме того, выполнение этих намерений повышает мотивацию.

Старайтесь вознаградить себя за выполненные намерения. После того как вы достигли своей цели, сходите в кинотеатр или в театр с подругой или членом семьи.

Кстати, можно использовать социальную среду как мотивационный инструмент. Чем больше людей будет знать о ваших конкретных намерениях, тем надёжнее вы будете их выполнять. Нет ничего сильнее, чем ощущаемое социальное давление.

Можно заниматься ходьбой с шагомером. Он идеально подходит для формирования целей в течение дня. Шагомер поможет достичь цели. Но будьте готовы к тому, что эти цели не всегда будут достигнуты в полной мере. Не считайте, что проект не удался. Может, вы прекрасно сделаете это завтра.

Если вы только начинаете заниматься или имели долгий перерыв, обсудите с врачом вашу нагрузку.