«Sport-Ek» - интернет магазин спортивных товаров
с 9:00 до 22:00, без выходных
Екатеринбург ул. Краснофлотцев д.14, оф. 12
Заказать звонок Услуга бесплатная

Мотивация пожилого человека во время тренировок

Хочется больше двигаться? Не всегда состояние здоровья или настроение позволяют выполнять желания. Как мотивировать себя на занятие спортом и как реализовать планы.

Проводить в жизнь добрые намерения удаётся далеко не всем, особенно трудным это становится с возрастом. Почему?

Во-первых, люди ставят перед собой недостижимые цели и требования. Во-вторых, они не имеют реального представления о том, что может быть достигнуто конкретными упражнениями, а также какие возможные негативные последствия могут проявиться. Любой новичок страдает какое-то время от болезненности мускулов. Кроме того, физическая активность требует затраты времени, отвлекая от чашечки кофе. Всё это должно быть обдумано заранее, чтобы настроить себя на серьёзный подход к занятиям.

Возможно, цели «стать здоровее» или «стать привлекательнее» слишком высоки, потому что не конкретны. Что имеется в виду под выражением «стать здоровым»? Когда человек может сказать себе: теперь я здоров или теперь я красив? Размытость целей приведёт к быстрой потере мотивации.

Какие цели работают лучше? Гораздо менее высокие и более конкретные. Например, мне нравится быть активным и заниматься дважды в неделю. Или: во вторник и пятницу я буду ходить в фитнес-клуб с подругой. Надо выбирать цель, которую можно проверить немедленно и непосредственно. Все другие соображения должны быть проигнорированы. Тогда можно будет понять, что запланированное – действительно то, что вы хотите, и оно непременно реализуется быстро. Мотивация возникает из-за реакции на конкретные намерения. Кроме того, выполнение этих намерений повышает мотивацию.

Старайтесь вознаградить себя за выполненные намерения. После того как вы достигли своей цели, сходите в кинотеатр или в театр с подругой или членом семьи.

Кстати, можно использовать социальную среду как мотивационный инструмент. Чем больше людей будет знать о ваших конкретных намерениях, тем надёжнее вы будете их выполнять. Нет ничего сильнее, чем ощущаемое социальное давление.

Можно заниматься ходьбой с шагомером. Он идеально подходит для формирования целей в течение дня. Шагомер поможет достичь цели. Но будьте готовы к тому, что эти цели не всегда будут достигнуты в полной мере. Не считайте, что проект не удался. Может, вы прекрасно сделаете это завтра.

Если вы только начинаете заниматься или имели долгий перерыв, обсудите с врачом вашу нагрузку.