Эффективные занятия на велотренажёре

Занятия на велотренажёре

Регулярные физические нагрузки, невзирая на погодные условия, дают возможность организму получить необходимое количество кислорода, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. С подобной задачей прекрасно справляется велотренажер, который, помимо этого, помогает избавиться от лишнего веса. Но только при правильной организации тренировок велотренажер может стать не просто дорогой игрушкой, на которой можно покрутить педали в свободное время, а настоящим другом, способным принести своему владельцу реальную пользу.

Довольно часто люди задумываются о физических упражнениях, надеясь сбросить лишние килограммы и убрать появившиеся жировые складки. Классическим вариантом избавления от накопившегося жира и излишнего веса является использование велотренажёра. Занятия на велотренажере предотвращают развитие гипертонии, инфарктов, повышают устойчивость организма к инфекционным заболеваниям.

Но для многих в данном случае определяющим является, что дают занятия на велотренажёре:

• снижение массы тела;
• улучшение фигуры и контуров тела;
• поддержание тонуса.

Необходимо сразу отметить, что заниматься надо не менее 40 минут за один подход, соблюдая несколько правил: не спешить, не лениться выполнить разминку, дополнить упражнениями для живота, ягодиц, контролировать пульс и пр.

Вопрос о том, сколько должны продолжаться занятия на велотренажёре для похудения и когда следует заниматься, является сугубо индивидуальным и зависит от самочувствия, физической подготовки и многих других факторов.

Но существует ряд общих рекомендаций, к которым следует прислушаться:

• для простого поддержания тонуса достаточно 20 минут ежедневных тренировок;
• для похудения и кардиотренировки следует заниматься примерно по 40 минут 3 раза в неделю;
• нельзя допускать перегрузок;
• ежедневная нагрузка для похудения по 20 минут и по 40 минут 3 раза в неделю дает примерно равные результаты.

Поэтому каждый должен решать сам, какую схему тренировок выбрать, чтобы эффективные занятия на велотренажёре приносили удовольствие, а не дрожь в коленках.

Правила занятий на велотренажёре

 Специалисты советуют выбирать время занятий на велотренажёре, исходя из биоритмов определенного человека (жаворонка или совы).

Доступная цена и относительно небольшие габариты обуславливают высокую популярность занятия на велотренажёре дома. Чтобы тренировки дома принесли ощутимые результаты, следует четко придерживаться программы, пересмотреть режим питания.

Начинать домашние тренировки надо с продолжительности примерно в 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время до 45-60 минут. При этом необходимо не перенапрягаться, постоянно контролировать свое состояние, внося коррективы при отклонениях. Следует одевать соответствующую одежду и обувь.

Сомнений относительно того, будет ли положительным результат занятия на велотренажёре для похудения живота, быть не должно. Это является эффективным средством в борьбе с выступающим животом, подкожный жир на этом участке тела легко накапливается и является доступным энергетическим ресурсом.

Распространенные предубеждения, что занятия на велотренажере изначально предназначены для сидящей на диете прекрасной половины, а мужчины должны обязательно посещать «качалку», являются несколько ошибочными. Занятие на велотренажёре для мужчин может стать отличным дополнением к силовым упражнениям, не принося вреда, как считают многие, предстательной железе. Просто необходимо посоветоваться с инструктором и подобрать соответствующую программу тренировки.

Обычно при покупке велотренажеров или посещении фитнес-салона девушки надеются, что в результате регулярных занятий они быстро избавятся от лишнего веса, от обвисшего живота или от целлюлитных участков. Безусловно, занятие на велотренажёре для девушек способно решить эти непростые задачи. Но при этом надо следить, чтобы получаемый результат в снижении килограммов не восполнялся новыми калориями, строго соблюдалась разработанная программа, учитывающая индивидуальность девушки – ее вес, рост, степень подготовленности, без ущерба для здоровья.

 Программа занятий на велотренажёре не может быть универсальной, здесь не имеется общих установок. Лучшим выходом будет обратиться с разработкой программы к специалисту (инструктору по фитнесу или ЛФК).

Но имеются общие рекомендации, которые желательно учитывать при тренировках:

• занятие должно включать разминку, основную часть и заключительные упражнения;
• время занятий согласовывать с режимом дня и приемами пищи;
• контролировать частоту пульса;
• определить периодичность и продолжительность занятий.

При организации тренинга на велотренажере не рекомендуется прогибание поясницы, как допускают многие новички. Спина должна быть расслабленной, тогда занятия на велотренажёре, упражнения, выполняемые до начала тренировки, позволят выбрать уровень интенсивности, соответствующий индивидуальным возможностям.